Ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ay napaka-kaugnay. Mayroong 2 mga paraan upang mawala ang timbang: pisikal na aktibidad at therapy sa diyeta. Bilang karagdagan sa mga diskarteng ito, ginagamit din ang mga pamamaraan sa pagmamasahe, pambalot, paggamit ng mga halamang gamot, paliguan, sauna.
Paano magpapayat sa isang linggo
Ang mga matitigas na pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, lalo na ang mga mono diet. Humantong sila sa kakulangan sa bitamina at mga kakulangan sa micronutrient. Samakatuwid, mas mahusay na ayusin ang wastong nutrisyon. Binubuo ito sa pagkain ng iba't ibang mga pagkain 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang isang paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 1 baso. Ang mga pahinga sa pagitan ng pagkain ay 2-3 oras. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na bawasan ang timbang ng katawan ng 3-4 kg bawat linggo, maaari itong magamit nang mahabang panahon, pati na rin sa buong buhay.
Kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, gamitin ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon.
Ang mga prinsipyo ng mahusay na nutrisyon o PP:
- Alisin ang pinirito, mataba na pagkain, asukal. Ang dami ng asin ay nabawasan sa 5 g bawat araw. Hindi sila kumakain ng mga produktong harina at kendi, puting tinapay, kape, matapang na tsaa, sarsa ng mayonesa, ketchup, de-latang at inasnan na pagkain, crackers at chips.
- Ang mga pinggan ay pinupukaw, pinakuluan, lutong. Sa panahon ng pagbe-bake, huwag magdagdag ng langis, o idagdag ito sa isang maliit na halaga.
- Ang mga produktong karne, isda at pagawaan ng gatas ay napili na may mababang nilalaman ng taba.
- Ang langis ng gulay ay idinagdag sa mga salad.
- Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga gulay at prutas.
- Uminom sila hanggang sa 2-2. 5 liters ng tubig. Ang mga inuming prutas, tsaa, katas ay hindi isinasaalang-alang.
- Ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat ay kinakain sa umaga.
Ang mga prinsipyong ito ay dapat sundin nang mahigpit. Ang anumang paglihis mula sa mga patakaran ay magbibigay ng isang pagtaas sa timbang.
Bilang karagdagan sa PP, may mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang menu ay dinisenyo sa isang paraan na sa isang araw ang pagkawala ng timbang ay kakain lamang ng karne, sa iba pang mga isda, sa pangatlong gulay, at iba pa. Papayagan ka nitong kahaliliin ang dami ng mga calory na pumapasok sa katawan, na pumipigil sa akumulasyon ng taba.
Mga panuntunan sa pag-ikot ng pagkain para sa mga araw ng linggo mula Lunes hanggang Linggo:
- Araw ng gulay: para sa unang araw, kumakain lamang sila ng gulay, umiinom ng luya na tsaa o tubig.
- Meat: Kumain lamang ng karne na mababa ang taba tulad ng manok, kuneho, uminom lamang ng tubig o herbal na tsaa.
- Karbohidrat: kumain ng prutas, yoghurts, tsaa, kape na may asukal, uminom ng sapat na tubig.
- Sopas: kumain lamang sila ng mga unang kurso: perlas barley, sopas ng gulay, borscht, inuming tubig, tsaa, kape.
- Isda: isama ang mga pinggan ng isda at gulay sa kaunting dami, uminom lamang ng kefir.
- Confectionery: kumain sila ng mga buns, pie. Ang kanilang paggamit ay pinagsama sa palakasan o fitness: pindutin, hoop o squats.
- Patatas: Ang patatas ay pinagsama sa iba pang mga gulay at pampalasa. Ang diet therapy ay pinagsama sa pisikal na aktibidad.
Ito ay isang patnubay para sa paggawa ng mga menu. Hindi ka dapat umupo sa ganoong diyeta nang mahabang panahon. Mahusay na manatili sa isang malusog na diyeta sa buong buhay mo. Mapapabuti nito ang paggana ng buong katawan at maiiwasan ang paglitaw ng labis na timbang.
Mga pagkakaiba-iba ng diet therapy
Mayroong iba't ibang mga mono diet. Maaari nilang bawasan ang timbang ng katawan hanggang sa 10 kg. Ang mga diyeta ay kumakatawan sa paggamit ng isang uri ng produkto para sa isang tiyak na oras, lalo na sa 1 linggo.
Ang mga mono-diet ay hindi tinatanggap ng mga doktor, dahil lumilikha sila ng kakulangan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar. Ang avitaminosis at kakulangan ng mga mineral ay pumupukaw ng iba't ibang mga sakit. Halimbawa, ang pagkain ng diet diet para sa higit sa 7 araw ay maaaring maging sanhi ng anemia.
Diet therapy na may paggamit ng bakwit
Ang diyeta ng buckwheat ay nakakatulong upang mabawasan ang sobrang timbang ng 7 kg sa loob ng 7 araw. Ang stewheat ay steamed o pinakuluan. Ang asukal at asin ay hindi idinagdag sa pinggan. Ang mga pinggan ng Buckwheat ay pinagsama sa kefir. Uminom ng 1 litro ng fermented milk na inumin bawat araw.
Ang isang mono-diet ay dapat na sinamahan ng isang sapat na pamumuhay sa pag-inom. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig, higit na posible. Sa ika-6-7 na araw ng diyeta therapy, isang maliit na halaga ng mga prun ay idinagdag sa diyeta. Ang diet therapy ay hindi angkop para sa mga kababaihang nagdadala ng sanggol o nagpapasuso.
Diet therapy sa kefir
Ang Kefir diet therapy ay binabawasan ang timbang ng katawan ng 10 kg sa loob ng 7 araw. Kailangan mong uminom ng hanggang sa kalahating litro ng kefir bawat araw. Iba't ibang mga pagkain ang idinagdag sa inumin, depende sa araw ng linggo:
- 4 na patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat nang walang asin;
- 400 g ng keso sa maliit na bahay;
- 500 g ng prutas;
- 1 dibdib ng manok;
- 600 g ng prutas.
Sa ika-6 na araw, kailangan mo lamang uminom ng pinakuluang o mineral na tubig, kung walang mga kontraindiksyon. Sa loob ng 7 araw, kumakain sila ng 400 g ng gulay, pati na rin kalahating litro ng kefir.
Sa panahon ng kefir diet therapy, kailangan mong uminom ng hanggang 2-2. 5 liters ng pinakuluang tubig. Pagkatapos ng 7 araw, mas maraming mga pagkaing mataas ang calorie ang unti-unting idinagdag sa diyeta. Hindi ka makakain ng sobra.
Ang pagkain ng maayos ay hindi lamang ang paraan upang mawala ang timbang.
Diyeta sa tubig
Ang diet therapy sa tubig ay batay sa maximum na pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Hindi lahat pinapayagan ang ganoong pagkain. Kung may mga sakit sa digestive tract, kailangan mong pigilin ito. Ang diyeta ay tumatagal ng 7 araw.
Mga rekomendasyon para sa mga araw ng linggo:
- Dapat kang uminom ng 1000 ML ng gatas, mineral na tubig, herbal na tsaa.
- Mababang taba ng keso sa kubo 200 g, katas mula sa mga hindi pinatamis na prutas at gulay.
- Mineral na tubig buong araw.
- 4 dyaket na patatas, 800 ML ng katas mula sa hindi pinatamis na prutas at gulay.
- 5 mansanas, tubig.
- Isang maliit na piraso ng dibdib ng manok, hindi inasnan, 800 ML ng walang asukal na katas.
- 1000 ML ng kefir, tubig.
Mula sa diet na ito kailangan mong unti-unting lumayo, pagdaragdag ng mas mataas na calorie na pagkain sa diyeta. Hindi mo dapat biglang ipakilala ang mataba at pritong pagkain, dahil pinapahina nito ang gawain ng pancreas at iba pang mga organo ng digestive tract.
Therapy ng diyeta sa Apple
Pinapayagan ka ng Apple diet therapy na mawalan ng 5 kg sa loob ng 7 araw. Ang mga diyeta ay may kasamang mga mansanas at tubig lamang. Para sa isang araw, ang pagbawas ng timbang ay dapat kumain ng 1000 g ng mga mansanas. Ang mga prutas ay kinakain ng sariwa, inihurnong, niligis o pinatong.
Kasama sa menu ng apple diet ang hindi lamang mga sariwang mansanas, kundi pati na rin ang mga lutong.
Ang patuloy na pagkain ng mga hilaw na mansanas ay hindi inirerekumenda. Maaari itong humantong sa paglala ng gastritis o ulser, kung mayroon ang mga sakit na ito. Ang Apple diet therapy ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan.
Hindi ka makakain ng mansanas ng higit sa 7 araw. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kailangan mong isuko ang diyeta, unti-unting lumalawak ang diyeta.
Therapy ng curd diet
Ang therapy sa diet cheese sa keso ay nagsasangkot ng paggamit ng hanggang sa 1 kg ng cottage cheese na may mababang nilalaman ng taba. Ang halagang ito ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong araw. Bilang karagdagan sa produktong curd, walang idinagdag sa pagkain. Ang isang paunang kinakailangan ay isang sapat na rehimen ng pag-inom. Kailangan mong uminom ng tubig sa halagang 2-3 liters.
Pagpapayat ng mga ehersisyo
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbawas ng timbang, ang therapy sa diyeta ay pinagsama sa pisikal na aktibidad. Sa panahon ng matindi o katamtamang pisikal na aktibidad, mas mabilis na nawasak ang mga fat cells.
Ang pinaka-mabisang ehersisyo na nagbabawas ng bigat ng katawan ay ang paglukso ng lubid sa kalahating oras sa maraming mga hanay ng 5-10 minuto. Ang pagtakbo sa umaga hanggang sa kalahating oras ay kapaki-pakinabang din. Ang mga pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan, balakang, pigi, sinturon sa balikat, sayawan, paglangoy, hakbang na aerobics, o iba pang mga aktibidad sa palakasan ay makakatulong nang maayos. Sa umaga, magsanay, kasama ang pag-uunat, pumping muscle, paghinga na ehersisyo.
Pagbabalot
Ang mga balot ay aktibong ginagamit kasabay ng mga pangunahing pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Isinasagawa ang pagmamanipula sa isang walang laman na tiyan. Para sa pambalot, kailangan mo ng isang aktibong sangkap na ilalapat sa balat ng lugar ng problema. Kadalasan, ang mustasa, pulot, mahahalagang langis, kape, putik, at iba pa ay kumikilos bilang isang aktibong sangkap o maskara.
Ang isang maskara ng aktibong sangkap ay inilapat sa lugar ng problema nang pantay-pantay. Pagkatapos nito, ang balat ay natatakpan ng food grade polyethylene. Takpan ang tuktok ng isang tuwalya o kumot.
Sa panahon ng therapy, ang mga tisyu sa ilalim ng pelikula ay pinainit. Ito ay humahantong sa sobrang pag-init ng taba ng katawan. Tumaas ang metabolismo, nawasak ang mga fat cells.
Ang pambalot na may mga aktibong sangkap ay isang pandiwang pantulong na pamamaraan. Gumagawa ito nang higit pa sa balat kaysa sa fatty layer.
Bago isagawa ang pamamaraan sa bahay, maglagay ng maskara sa isang maliit na lugar ng balat. Ang kondisyon ng balat ay sinusubaybayan ng 12 oras. Kung walang mga manifestasyong alerdyi, tapos na ang isang pamamaraang pambalot.
Ang honey o kape ay mas angkop para sa pagbawas ng timbang. Ang kape ay pinabilis ang mahusay na mga reaksyong metabolic, pinangalagaan ang balat, pinapataas ang daloy ng dugo sa mga tisyu. Pinapabuti ng honey ang kalagayan ng balat, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo, pinayaman ang balat ng mga bitamina.
Ang pagkawala ng timbang sa isang linggo ay posible hanggang sa 10 kg. Para sa pagbaba ng timbang, inaalok ang mga mono-diet, pambalot, pisikal na aktibidad. Ngunit may isang sagabal sa pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon - ang bigat ay nagmumula nang mabilis na mawala ito, kaya pinakamahusay na patuloy na sumunod sa wastong nutrisyon at ehersisyo.